Skirtingų vaidmenų supratimasprobiotikaiir prebiotikai yra labai svarbūs siekiant optimizuoti žarnyno sveikatą. Nors abu palaiko virškinimą, jie veikia skirtingai.
Šiame vadove paaiškinami jų skirtumai, pranašumai ir kaip jie veikia kartu.
1. Probiotikai: naudingos gyvos bakterijos
Apibrėžimas: Probiotikaiyragyvų mikroorganizmų(daugiausia bakterijos kaipLaktobacilosirBifidobakterija, ir kai kurios mielės), kurios yra naudingos sveikatai, kai vartojamos tinkamais kiekiais.
Funkcija ir vaidmuo:
Jie tiesiogiai papildo arba padeda subalansuoti „gerųjų“ bakterijų populiaciją jūsų žarnyno mikrobiome.
Probiotikaikonkuruoja su kenksmingomis bakterijomis, palaiko imuninę funkciją, padeda įsisavinti maistines medžiagas ir gali padėti valdyti virškinimo problemas, tokias kaip viduriavimas, IBS ar pilvo pūtimas.
Šaltiniai:
Jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi, kombucha, tempeh, miso irprobiotikaspapildai.
2. Prebiotikai: maitinantis pluoštas Apibrėžimas:
Prebiotikai yrane{0}}virškinamos skaidulos(kaip inulinas, FOS, GOS), kurie veikia kaip maistas, skirtas naudingoms žarnyno bakterijoms, įskaitantprobiotikai.
Funkcija ir vaidmuo:
Jie skatina augimą ir aktyvumąprobiotikaiir kiti naudingi mikrobai, jau gyvenantys storojoje žarnoje. Prebiotikus fermentuoja žarnyno bakterijos, gamindamos naudingas trumposios{1}}grandinės riebalų rūgštis (pvz., butiratą), kurios maitina storosios žarnos ląsteles ir palaiko bendrą žarnyno sveikatą.
Šaltiniai:
Cikorijos šaknys, česnakai, svogūnai, porai, šparagai, bananai, avižos, miežiai, obuoliai (su odele), linų sėmenys.
Apibendrinti pagrindiniai skirtumai:
| Funkcija | Probiotikai | Prebiotikai |
|---|---|---|
| Kas Jie yra | Gyvi naudingi mikroorganizmai | Specializuotas augalinis pluoštas |
| Pagrindinis vaidmuo | Įveskite / padidinkite gerųjų bakterijų populiaciją | Maitinkite ir stimuliuokite esamų gerųjų bakterijų (įskaitant probiotikus) augimą |
| Išgyvenimas | Turi išgyventi virškinimą, kad žarnyną pasiektų gyvas | Negyvas; nesuvirškintas patenka į dvitaškį |
| Efektas | Tiesiogiai pridėkite naudingų mikrobų | Sukurkite palankią aplinką geriems mikrobams |
Sinergija: probiotikai + prebiotikai=sinbiotikaiSujungimasprobiotikai(naudingos bakterijos) su prebiotikais (jų maisto šaltiniu) sukuria asinbiotinis. Šis derinys pagerina jų išgyvenimą, kolonizaciją ir aktyvumąprobiotikaižarnyne, maksimaliai padidindami jų naudą sveikatai.
Kodėl žarnyno sveikata svarbi ir kaip padeda probiotikaiSubalansuotas žarnyno mikrobiomas, palaikomasprobiotikaiir prebiotikai, yra susijęs su:
Geresnis virškinimas ir maistinių medžiagų įsisavinimas
Sustiprinta imuninės sistemos funkcija
Sumažėjęs uždegimas
Galimas teigiamas poveikis nuotaikai ir psichinei sveikatai („žarnyno{0}}smegenų ašis“)
Išlaikyti sveiką svorį
Optimizuokite savo suvartojimą:
Dėl probiotikų:
Reguliariai vartokite fermentuotą maistą. Pasirinkiteprobiotikaspapildai su gerai{0}}ištirtomis padermėmis (patikrinkite CFU - kolonijas formuojančius vienetus), jei maisto šaltinių nepakanka.
Prebiotikams:
Kasdien valgykite daug{0}}ląstelienos turinčių vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų.
Sinbiotinis metodas:
Derinkite šaltinius (pvz., jogurtą su bananais) arba rinkitės sinbiotinius papildus, kad padidintumėte naudą.
Išvada:
Partneriai žarnyno sveikataiNorsprobiotikaiyra naudingos gyvos bakterijos, o prebiotikai yra pagrindinis jų kuras.
Įtraukimas tiek per dietą, tiek su papildais palaiko klestintį žarnyno mikrobiomą, kuris yra bendros sveikatos pagrindas. Prioritetų nustatymasprobiotikaiir prebiotikai yra pagrindinė virškinimo ir sisteminės sveikatos gerinimo strategija.